疫情已经从1月份持续到现在，目前还没有治疗新冠肺炎的特效药和疫苗，经常就会看到身边的朋友为了提升免疫力买一堆保健品，其实这是很多都会存在的误区，大多数医生都不建议通过药物来提升免疫力。那么，今天简单和大家聊下如何提高免疫力。

首先，你要知道什么是免疫力，以及它的功能是什么？

免疫力，其实是自身的一种防御机制。它有很多的功能，抵御外面的异己，清理自身的废物，并且还在预防癌症方面起到决定性作用。但是，免疫力并非越高越好，太高了身体就会过度敏感，而造成过激的反应，比如过敏就是其中一种表现，所以我们在生活中要做到的是维持免疫力在正常水平，而非极端的提高或者降低。

那么如何维持良好的免疫力呢？

除了熟知的吃和运动，大家经常忽略睡觉的作用，其实睡觉是非常好的提升免疫力的方式，也是性价比最高的手段，只要进入睡眠的状态，人体的排毒能力就会被大大加强，从而着手解决身体的问题。所以，正常成年人都应保证7~9小时的睡眠，老年人不低于6小时。

有哪些提升睡眠质量的方式？

总的来说，改善睡眠的方式有两种，一种是内在的调节，一种是外在的抗干扰。

所谓高质量的睡眠就是大脑比较容易进入深度睡眠阶段，并且在深度睡眠阶段保持足够久。想要获得高质量的睡眠就必须控制人体的睡眠生物钟。规律的作息习惯，可以帮助人们快速入睡。早晨多晒太阳，制造人体早晚的温度差，也能有效的提升睡眠质量。还有规律的午睡（10 – 45分钟）、远离咖啡因、尼古丁与酒精、少吃晚饭等小技巧，都可以从内改善睡眠质量。

而从外部来讲，一个优质的睡眠环境，安静的空间、舒适的床垫和枕头等，都可以让你睡的更好，也是比较直观、有效的改善方式。我为了从根本改善自己的睡眠质量，就花大价钱捯饬了一下卧室。

首先，我改装了隔音窗户。原来楼下总是7点就开始跳广场舞，然后我又是那种晚睡+浅眠，所以经常睡眠不足。但自从换了窗户之后，我的房间就像一个独立的世界，睡眠质量直线上升。

然后，换了新的床垫、和枕头，我买的是泰普尔。当初，知道这个品牌是因为看着很多明星在用，并且听说它是NASA上使用的太空材质，所以特地去线下门店体验了一下。躺在床垫上感觉整个人都被包裹起来了，贴合度非常高，很有安全感。而且支撑力十足，身体每个部位都能得到有效支撑，即使睡姿再差也不会悬空。它的回弹性也很好，用了这多年，也没有塌陷。而且，由于我养狗嘛，它有时候会跳上来一起睡，我又睡的比较浅，所以容易醒。但是这个泰普尔的抗干扰性很好，即使狗子跳上来、跳下去动静都不会太大，还是蛮让人喜欢的。

还有它的枕头，跟床垫是一个材质，无论是侧睡还是仰睡，都特别贴合，支撑力也好。我本身长期使用电脑工作，所以颈椎不太好，这个枕头可以很好的托住颈椎，避免悬空，放松肌肉。而且它很透气，夏天用也不会闷热。

总结下来，还是要少熬夜，规律的睡觉。调整生物钟是个长线作战，大家要有耐心。或换个好的床垫，枕头都是比较直观、见效的手段，大家可以根据自己的需求安排起来了。

（责任编辑：腾讯家居 SUN DAN）