科学入睡技巧有哪些?雅兰来科普
良好的睡眠是身体“充电”的重要环节,也是保障健康生活的必要前提。如果你晚上入睡时间过长,睡眠噩梦不断、时常被梦惊醒、白天犯困、工作效率低……那你必定没有睡好。
要想每晚睡得安稳、白天有充足精神,到底应该怎么做呢?别急,作为深耕睡眠领域半个多世纪的睡眠专家,雅兰这就来给大家科普几个科学入睡技巧。
技巧一:睡前远离电子产品
人体在入睡前会分泌与睡眠有关的褪黑素,而很多电子产品屏幕发出的蓝光则会抑制大脑褪黑素分泌,导致睡眠质量下降,入睡困难。因此,睡前一定要远离电子产品,可以在睡前一个小时做点别的事情转移注意力,比如看书、和家人聊聊天等。
技巧二:避免刺激性饮食
入睡前4-6小时,不要摄入含有咖啡因、酒精等的饮料和食物,避免因身体亢奋而造成入睡困难,破坏正常的睡眠周期结构,让睡眠质量变浅。
技巧三:建立良好的睡眠规律
睡眠在很大程度上是一种习惯,大家要遵循睡眠的自然规律,尽量固定睡觉时间和起床时间,长期坚持有助于形成稳固的睡眠规律,从而提升睡眠质量。
技巧四:选择舒适的床垫
一张舒适的床垫对睡眠的影响至关重要。床垫的透气性能、抗干扰性能、贴合度等均会影响睡眠的舒适度,这些指标不好会造成入睡困难、频繁觉醒、频繁翻身等问题。此外,床垫支撑性不够也会造成腰椎的损伤。
一直以来,雅兰床垫都在钻研人体工程学与人类睡眠,并匠心打造了三大睡眠系统,分别是回旋微感应弹簧系统、区域渐进式承托系统以及全向加固支撑系统。
回旋微感应弹簧系统的弹簧是末端开放式设计,回旋受力,精准感应身体每一处压力的细微变化,弹力通过弹簧的螺旋结构线性向上传递,每一根弹簧都经独特的铅淬火处理,充分清除钢丝内部与生俱来的结构性缺陷,以稳固、耐久、舒适的支撑性能,延长深度睡眠时间。
区域渐进式承托系统的床垫表面压力呈环形均匀分散,强力承托身体的同时,能有效维持脊椎的生理曲度,为肩部和臀部增加承托力,让背部额外提供对脊柱的水平支撑。圆环点状分区设计,能适应身体各区不同压力,充分释放肌肉紧张感,缓解身体疲劳。
全向加固支撑系统的弹簧边缘采用高密度抗压海绵进行360°全向围边,强化床垫边沿承托,稳固弹簧系统,大大减少床沿下陷下塌现象,有效增加床垫表面活动面积和使用寿命。
使用以上几个技巧,您的入睡时间会大大减少,睡眠质量也会进一步提高。让我们享受每一个美好而宁静的夜晚,迎接充满活力和精彩的人生。
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