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2020,我是如何从零开始拯救自己的睡眠?
作为资深加班狗,熬深夜已是常态,昼夜颠倒的恶性循环,严重影响睡眠质量。以前的我太天真,以为只要不加班,就不能解决失眠顽疾。但是,今年年初疫情,我在家休息了超过一个月,失眠困扰常伴我身,于是,我决定从零开始睡眠自救,这篇文章,相当于我一整年的失眠笔记。我的失眠笔记总共有四个部分,氛围、寝具、心理、病理。氛围:由外及内,改变睡眠的第一步一个优质的睡眠环境,可以保障不受外界干扰,也是比较直观、有效的改善方式。像我家临近街道,又和父母同住,生活作息决定,我睡觉的时间有很多噪音源的干扰。为了从根本改善自己的睡眠质量,花大价钱整修了一下卧室。这一调整,重点在隔音设备上,改装了隔音窗户,对比开窗与关窗的状态,就像降噪耳机开与关的区别,在关闭的那一瞬间,我仿佛置身独立世界,彻底与外界的声音失联,整个睡眠质量直线上升。寝具:挑床垫,最关键的就是去试床垫品牌多,国内的、进口的…床垫品类也多,弹簧的、非弹簧的…床垫品质还层次不齐,贴合度、透气性、抗干扰性…所以你能从网络、销售等渠道,获得的信息非常冗杂,为了买到适合我自己的床垫,我在家具城跑了差不多一个月,最终才选择了现在用的TEMPUR泰普尔——乐享系列(弹簧款)床垫。当初了解、知道这个品牌,是因为他们号称,自己使用的泰普尔材质,源自于美国宇航局为了要减轻宇航员离地升空时所承受的巨大压力,而特别研发出的一种压力吸收材质。所以怀着特别的好奇心去了实体店。看到他们上的新款:乐享系列(弹簧款)床垫&乐活系列(经典款)床垫,整个床垫是专为亚洲设计,但不同于传统意义上的纯国内生产,为了保证泰普尔产品的品质和“泰普尔材质”给予客户的独特体验,国产组装系列选用了丹麦原装进口核心材料“泰普尔材质”,与国内优质材料相结合,更适合中国消费者睡眠需求的创新系列产品。TEMPUR泰普尔——乐享系列(弹簧款)床垫TEMPUR泰普尔——乐活系列(经典款)床垫这两款新品不仅具备泰普尔的传统优势,慢回弹、吸收动能,减少干扰,不受伴侣翻身影响等,同时打造了有弹簧款和无弹簧两款,满足了亚洲人的睡眠习惯,给与更多选择。除了内部核心材质之外,泰普尔在细节方面也是相当贴心。TEMPUR泰普尔——乐享和乐活系列床垫使用的亲肤舒适床垫套,不仅亲肤透气,还可以独立拆洗,方便日常清洁;材质上还加入了银离子抗菌抑螨功能,让床垫套在透气吸汗的还能有效抗菌抑螨,守护家人健康。心理:让床变得纯粹现代人的生活习惯决定,床的功能不再局限于睡觉,还能是看剧、工作、吃饭、聊天的场所,所以很多时候躺上床后的目的不再纯粹,也因此需要更久的时间入睡。因此在2020年里,我试过了呼吸法、音乐法、白噪音法、数羊法等十多种集中注意力睡觉的方式,其实它们的核心逻辑就是丢掉白天繁琐的事项,专注于呼吸或者其他的身体最基本的机能,以回应身体本能的需求。我在坚持第二个月后,开始了一些效果,在躺在床上什么都不做的前提下,半小时内完成入睡。病理:给“失眠困扰”应有的尊重如果在做了以上努力一段时间后,依然不能有效地缓解失眠的话,我建议你去当地精神卫生中心看看,遵守医嘱,他们的建议不仅能够改善身体,也能治愈心灵,帮助你卸掉负担。不要觉得没必要,也不要觉得丢人,更不要觉得失眠是过不去的坎……积极地改变,总有好运相随。站在2020的最后一月里,我对自己的今年睡眠还是比较满意的,已经能够心无旁骛的睡上一觉,并且享受深度睡眠带来的身体改善,而这些改变都肉眼可见地反应在我的身上,希望那些同样被失眠困扰的人,也能开始重视睡眠里的细节,开始好好睡觉。(责任编辑:腾讯家居 SUN DAN)
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“体面”生活必备——daogrs H1衣物护理管家重磅上市
“不”惧螨虫细菌——UV除菌杀螨daogrs H1衣物护理柜配备UV杀菌系统,搭配47-55°精准控温热泵式烘干,除了能消毒外出时使用的各种大衣外套,将威胁隔离在外,也能消毒床单、枕头、内衣、毛绒玩具,
2021-01-15 -
家里有了它,冬天不赖床!
闹钟在手 说走就走
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享深睡-斯柔菲中国之声等你来听
而零压力则是指它的柔软舒适,它可以完全将压力分散,即便是将生鸡蛋按入枕头,也能保持鸡蛋不破碎,怎么睡都舒服。
2021-01-14 -
白色+木色,营造简约中式风
简单的设计中透露出禅意感。
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绿驰空净人 | 速看!出太阳晒被子除螨,却被告知除螨的方法不对?
但令人烦恼的是,除螨其实是个不大不小的技术活,而不仅是大家口口相传的枕头、被子多晒晒太阳即可。二、晒太阳和拍被子能除螨吗很可惜,我们常说晒被子能杀螨虫,其实并不准确。
2021-01-08 -
趣睡科技,2020年上新94款产品,互联网家居不可小觑
2020年,趣睡科技旗下品牌8H年度上新94款产品,家具床垫类,床垫上新24款、沙发上新9款、家具套装上新1款、沙发上新9款、地板上新1款、人体工学椅上新1款;家纺睡枕类,枕头上新16款、件套上新11款
2021-01-08